Сдайте этот анализ, если чувствуете слабость, апатию и нет сил: показатель расскажет о состоянии организма
Апатия, хроническая усталость, нежелание что-либо делать — это не всегда следствие напряженного графика или стресса. Часто причина кроется намного глубже — в нехватке ключевых витаминов и микроэлементов, без которых организм не может нормально функционировать. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала, на что нужно обратить внимание при недостатке энергии.
Дефицит витаминов: симптомы
Постоянно усталость и хочется спать: причины
Часто встречающиеся дефициты, которые вызывают постоянную усталость — это недостаток железа, витамина D, магния, витаминов группы B, а также таких микроэлементов, как йод, селен и медь. Начать поиск причин стоит именно с железа — оно жизненно необходимо не только для кроветворения, но и для нормальной работы нервной системы. Когда его не хватает, клетки получают меньше кислорода, и человек начинает испытывать слабость, сонливость и становится бледным, а иммунитет ослабевает.
Дефицит витамина D тоже может быть причиной постоянного упадка сил. Исследования подтверждают, что этот витамин участвует не только в формировании костной ткани, но и в выработке половых гормонов, поддержании работы нервной системы и иммунитета. Его нехватка делает человека уставшим, раздражительным, а иногда даже склонным к депрессии.
Витамины для нервной системы
Магний — еще один ключевой элемент, необходимый нервной системе. Он помогает сбалансировать процессы так называемого возбуждения и торможения, поэтому при его нехватке могут появиться раздражительность, тревожность, бессонница, судороги и общая слабость. Если к вечеру вы чувствуете, что буквально «разбиты» и не можете расслабиться, возможно, организму просто не хватает магния.
Витамины группы B также играют огромную роль в обмене веществ и поддержке нервной системы. Особенно важен B12 — он участвует в выработке энергии, поддерживает когнитивные функции и помогает справляться с нагрузками. Многие люди испытывают его дефицит из-за проблем с кишечной микрофлорой, поскольку именно там он частично синтезируется. Именно поэтому при хронической усталости нередко рекомендуют восполнять запасы витаминов группы B.
Какие сдать анализы, если нет сил и ничего не хочется
Важно понимать, что постоянная слабость, вялость и сонливость — это неспецифические симптомы, которые могут быть связаны не только с нехваткой витаминов и минералов, но и с более серьезными проблемами, например, с нарушением работы щитовидной железы, гормональным дисбалансом или даже хроническими инфекциями. Поэтому прежде, чем самостоятельно начинать принимать витамины, стоит обратиться к врачу и сдать анализы.
При жалобах на постоянную усталость врачи чаще всего в первую очередь проверяют уровень железа и ферритина, общий и свободный тестостерон, гормоны щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ), витамин D, магний и витамины группы B, особенно B12. Эти показатели помогут выявить возможные дефициты и скорректировать питание или при необходимости назначить дополнительную поддержку.
В каких продуктах содержатся витамины для энергии
Энергия организма напрямую зависит от того, какие вещества мы получаем с пищей. Так, железо содержится в мясе, печени и бобовых, магний — в орехах, зелени и какао, витамин D — в жирной рыбе, яйцах и сливочном масле, а витамины группы B — в цельнозерновых продуктах, молочных продуктах и бобовых. Важно правильно распределять питание в течение дня: основную порцию белков, жиров и углеводов лучше употреблять в первой половине. Из-за нарушения этого простого принципа многие люди испытывают упадок сил к вечеру, потому что утром недоедают, а вечером переедают, что приводит к дисбалансу и дополнительной нагрузке на организм.
Если усталость и апатия не проходят даже после корректировки питания и образа жизни, это повод обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Игнорировать такие симптомы нельзя — бытовая на первый взгляд проблема может обернуться более серьезными проблемами, которые могла бы предотвратить своевременная диагностика.
